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過年後想挽救放縱的體重,其實靠正確攝取白開水,就可以輕鬆享瘦。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉昨(2)日表示,水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內循環,而且是沒有熱量的;如果水份攝取量嚴重不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝下降,還可能導致體內堆積多餘水分,進而影響減重。

董氏基金會食品營養中心引述2016年美伊利諾伊大學研究,分析1萬8311位18歲以上美國人的飲食習慣,發現只要在每日的液體攝取中多喝1~3杯水,一杯約240毫升,當天平均攝取總熱量可減少68~205大卡、脂肪減少1.6~5克、糖減少5~17克、鈉減少78~235毫克,膽固醇則減少7~21克。

2013年美哈佛大學12萬多人的大規模研究也指出,如果以一杯水取代一杯含糖飲料,在四年中可以避免體重上升0.49公斤,如果取代一杯果汁則可新竹縣新豐鄉情趣振動棒避免增加0.35公斤。另外,2010年美維吉尼亞理工學院,刊登於肥胖期刊的研究指出,讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食,三個月後發現,餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤;而且有喝水的人減重速度也較快,5週減4公斤,沒喝水的人則需要9週才能達到。

許惠玉提醒,現代人常習慣口渴就喝含糖飲料,許多人甚至有喝飲料一樣是攝取水份,可以取代喝水的錯誤觀念。但含糖飲料中的過量糖分不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病,還會影響兒童發育;就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用,常喝的人反而要更注意補足白開水。

許惠玉建議,一般成人每日攝取2000c.c左右的水分(每公斤體重約需攝取30c.c水分);喝水可選好時機,在一天當中分段攝取,例如早起喝水有助排便、飯前喝水產生飽足感有助減少食量,但不要一口氣喝太多。另外,如果排尿時發現尿液顏色變深,也有可能是身體缺水的警訊。

董氏基金會強調,任何飲料都無法取代喝水,白開水健康、環保又經濟。董氏基金會呼籲,口渴就喝白開水;水喝夠了不口渴,自然也會減低喝含糖飲料的慾望,對健康、減重都是一大加分。
 

 

 

今年適逢國家兩廳院30週年,2017年台灣國際藝術節將經典重現「大兵的故事」,由國內知名低音管徐家駒、打擊樂家朱宗慶、小提琴家蘇顯達等名家陣容再度匯聚,再現當年精湛的演出。

「大兵的故事」是一齣結合了戲劇、室內樂與多媒體的音樂劇場,內容敘述士兵、魔鬼和公主之間糾葛的故事,史特拉汶斯基豐富的作曲手法,呈現作曲家對於傳統俄羅斯古典音樂的叛逆。

1994年時,當時的「台北獨奏家室內樂團」曾與指揮呂紹嘉、羅北安導演和作曲家陳揚共同製作推出「史特拉汶斯基的另一章」,就是詮釋「大兵的故事」,2003年又推出導演黎煥雄製作的創新版本。今年適逢兩廳院30週年,當年的「台北獨奏家室內樂團」成員如低音管徐家駒、打擊樂家朱宗慶、小提琴家蘇顯達、單簧管陳威稜與法國號莊思遠、鋼琴家葉綠娜,決定再度攜手,結合多媒體與偶戲,重現組曲版「大兵的故事」。

製作人徐家駒笑說,排練的時候大家最喜歡開玩笑說誰的年紀比較大,但難得有機會再聚首同台演出,大家都很興奮。徐家駒說:『(原音)大家都覺得非常興奮,是真的,因為我們上回第二次演奏這首作品是民國92年(2003年),大家在14年之後,重新呈現好的作品,我們大家都覺得非常非常興奮。』

除了「大兵的故事」之外,這次的音樂會還將演出貝多芬早期為鋼琴、單簧管、雙簧管、法國號與低音管寫的五重奏,以及知名本土作曲家賴德和的「閒情二章」,帶給觀眾跨越不同時代與文化的音樂饗宴。

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